آئرن کی تندرستی: عام علامات جو ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کے جسم کو توجہ کی ضرورت ہے

تھکاوٹ محسوس کرنے کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ میں آئرن کی کمی ہے۔ نیند، تناؤ، ہائیڈریشن، تھائیرائڈ کی صحت، انفیکشن اور کئی دیگر عوامل توانائی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ تاہم، آئرن نارمل ہیموگلوبن اور سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، اس لیے مستقل علامات پر مناسب توجہ دی جانی چاہیے۔

توجہ کے مستحق عام علامات

• غیر معمولی تھکاوٹ یا ورزش کی برداشت میں کمی
• عام سرگرمی کے دوران سانس لینے میں دشواری
• پکی جلد، چکر آنا یا بار بار سر درد
• کمزور ناخن یا بالوں کا زیادہ جھڑنا
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• برف جیسی غیر غذائی اشیاء کی خواہش

یہ علامات صرف آئرن کی کمی سے متعلق نہیں ہیں۔ شدید سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، بے ہوشی یا تیزی سے بگڑتی ہوئی علامات کے لیے فوری طبی مدد حاصل کریں۔

ٹیسٹنگ کیوں ضروری ہے

ایک ڈاکٹر مکمل بلڈ کاؤنٹ اور، جب مناسب ہو، فیریٹین یا دیگر ٹیسٹوں کی سفارش کر سکتا ہے۔ ٹیسٹنگ سے آئرن کی کمی کو انیمیا کی دیگر وجوہات سے ممتاز کرنے اور غیر ضروری زیادہ مقدار والی سپلیمنٹیشن کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

آئرن کی غذائی مدد

گوشت، پولٹری اور مچھلی ہیم آئرن فراہم کرتے ہیں، جو عام طور پر آسانی سے جذب ہوتا ہے۔ دال، پھلیاں، چنے، پالک اور مضبوط غذائیں غیر ہیم آئرن فراہم کرتی ہیں۔ پودوں کے ذرائع کو وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں جیسے کہ لیموں، امرود، ٹماٹر یا شملہ مرچ کے ساتھ ملانا جذب کو بہتر بنا سکتا ہے۔

چھوٹی ٹائمنگ کی تبدیلیاں مدد کر سکتی ہیں

آئرن سے بھرپور کھانے کے آس پاس چائے اور کافی کچھ لوگوں کے لیے جذب کو کم کر سکتی ہے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے آئرن سپلیمنٹ کی سفارش کی ہے، تو لیبل یا نسخے پر دی گئی ٹائمنگ اور خوراک پر عمل کریں بجائے اس کے کہ چھوڑی ہوئی خوراکوں کو دوگنا کریں۔

کس کو ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے؟

طبی رہنمائی خاص طور پر حمل کے دوران، بچوں کے لیے، بھاری ماہواری والی خواتین کے لیے، پیٹ یا آنتوں کی علامات والے، گردے کی بیماری والے، یا بار بار انیمیا کی تاریخ والے افراد کے لیے اہم ہے۔ کم آئرن کی وجہ تلاش کرنا اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ اسے تبدیل کرنا۔